Диета для беременных, меню которой обязано включать свежие овощи, фрукты и соки, должна быть строгой и ответственной. Беременной женщине очень трудно сдерживать себя в пище, и может показаться, что она все время голодная. Чтобы не набрать лишних килограммов в период вынашивания ребенка, нужно составить правильную диету, которая поможет утолить голод, давать организму все необходимые витамины и микроэлементы, а также предотвратит ожирение.

То, что в животике растет маленький ребеночек, еще не означает, что ей нужно есть за двоих. Быстрое и частое употребление во время беременности пищи в большом количестве может привести к ожирению, которое в свою очередь может стать причиной разнообразных заболеваний, как матери, так и будущего ребенка. Врачи уверяют, что набирая лишний вес во время вынашивания ребенка, будущая мама может не только на всю жизнь остаться толстой, но и навредить ребенку еще в утробе.

Диета для беременных в зависимости от триместра

Ни для кого не секрет, что будущая мама всецело отвечает за малыша на этапе его развития и роста. И все то, что ест молодая мама, попадает в организм ее еще не рожденного ребенка и в той или иной степени отражается на процессах формирования и развития плода. В разные периоды беременности в ребенке закладываются определенные жизненные параметры и для формирования самого плода, развития нервной системы или зарождения костной ткани организму необходимы несколько различные вещества.

• В первом триместре беременности, молодой маме нет необходимости увеличивать калорийность блюд. До 12 недели формирующийся плод не потребляет много калорий и для его роста нужно не столько большое количество еды, сколько его качество. В первом триместре меню нужно разнообразить продуктами, содержащими в себе достаточное количество витаминов, жиров, белков и углеводов. Также, беременной следует обратить внимание на количество выпиваемой воды. В первом и втором триместре количество выпиваемой воды должно быть не менее двух литров в сутки. Это обусловлено необходимостью улучшения работы кишечника, обмена веществ и поддержания артериального давления. При этом, стоит ограничить себя в некоторых напитках, таких как чай, кофе и какао. Эти напитки повышают давление и способствуют выводу воды из организма. Для правильного формирования плода будущей маме нужно потреблять овощи, фрукты, ягоды, получая нужное количество микроэлементов.
• Второй триместр беременности обусловлен ростом и активным развитием малыша. В этот период пища, поступающая через маму ребенку, должна быть насыщена белком. Немаловажным является то, что половина поступающего белка должна быть животного происхождения (рыба, молочные продукты, яйца, мясо), для лучшего усваивания организмом. С 20 недели беременности женщине необходимо снизить количество сладких и хлебобулочных изделий. Для получения суточной нормы углеводов следует перейти на крупы, овощи и фрукты. Со второго триместра беременности следует ограничить потребление соли в пище. Соль имеет свойство накапливаться в организме, а также она вызывает задержку в организме излишков воды, что приводит к отекам и жажде (но об этом подробнее ниже). Также, во втором триместре не стоит забывать и о потреблении жидкости в достаточных объемах, чтобы нормализовать работу кишечника.
• Третий триместр ознаменован быстрым ростом плода, в связи с этим, беременной женщине следует менять режим питания, чтобы облегчить нагрузку на ее организм. Прием пищи следует разделить на 5-6 приемов, чтобы уменьшить давление на желудок. Рыбные и мясные блюда лучше употреблять в первой половине дня, так как они медленнее перевариваются, а в послеобеденные приемы пищи употреблять молочные продукты, а также овощи и фрукты. В третьем триместре будущей маме стоит существенно сократить употребление соли и снизить количество потребляемой жидкости, чтобы уменьшить нагрузку на почки. Для утоления жажду лучше прибегнуть к не сильно сладким фруктам и ягодам.

Видео о правильном питании беременных по триместрам

Бессолевая диета для беременных

Важно сразу понять, что в первую очередь будущая мамочка должна стремиться быть здоровой и полной сил. А для этого необходимо правильно и полноценно питаться. Поэтому такие диеты ни в коем случае не для избавления от лишних килограммов. Тогда для чего существует такое вид диет как диета для беременных? И что такое бессолевая диета для беременных?

Можно ли беременным соль, сколько и в каком триместре?

Дело в том, что в интересном положении организм женщины испытывает серьезные нагрузки и облегчить их можно с помощью диет. Как можно понять из названия, смысл бессолевой диеты для беременных состоит в отказе от подсаливания пищи. Соль имеет свойство задерживаться в организме, а также задерживать влагу и различные токсины. Это прямой путь к отекам, которые увеличивают нагрузку на сердце и почки.

Первый триместр

В первом триместре беременности диета и отказ от соли противопоказаны, если на это не особых показаний и рекомендаций врачей. Многие мамочки хорошо помнят, как в самом начале беременности безумно хотелось чего-то солененького. А вызвано это тем, что на этом сроке организм выделяет ряд гормонов, цель которых ослабить мускулатуру, чтобы зародыш мог основательно закрепиться. Такая своеобразная защита организма от раннего выкидыша. А вследствие ослабления мускулатуры происходит и расширение сосудов, снижается давление, возникают головокружение, тошнота. Вообще-то это не повод употреблять соль горстями, но пара соленых огурчиков или селедка пойдут на пользу и малышу, и мамочке.

Второй триместр

Второй триместр — период, когда количество употребляемой соли можно слегка убавить. Не стоит подходить к этому вопросу с фанатизмом, невозможно рассчитать количество соли во всех употребляемых продуктах. Правильным будет, если будущая мамочка заменит обычную соль на более качественную. Соль с сероватым или желтоватым оттенком содержит минералы и микроэлементы, которые сейчас очень важны для формирования организма плода.

Третий триместр

Бессолевая диета для беременных наиболее показана в третий триместр беременности. Нагрузка на организм женщины возрастает, и вероятность отеков увеличивается. Отказавшись от соли, вы избавитесь от лишней влаги в организме и, как следствие, от отекших ног. Лицу вернется здоровый вид. Причем стоит помнить, что важно по вопросам диеты консультироваться с лечащим врачом. Тем более, если по рекомендации врача, женщина принимает мочегонные препараты, то полный отказ от соли способен вызвать судороги и снижение артериального давления.

Продолжительность, показания и противопоказания

Продолжительность бессолевой диеты для беременных не должна превышать два дня, больший период может навредить малышу, ему может не хватить важных микроэлементов и минералов. Конечно, однократный отказ от соли не способен кардинально улучшить самочувствие беременной, поэтому стоит чередовать «пресные» дни с «солеными». Отечность в результате должна снизиться. Тут речь идет об условно-нормальной отечности. Когда отеки настолько выражены, что ногам становится тесно в обуви, решать проблему нужно при помощи рекомендаций лечащего врача.

Других ограничений, касающихся бессолевой диеты нет. Беременной можно употреблять в пищу все, чего хочет сама будущая мама и ее малыш. Соблюдать следует основные общие рекомендации, которые касаются здорового питания в целом. Отказаться нужно от слишком жирной пищи, большого количества сладостей, а также различных чипсов, сухариков, ароматизированных напитков. Они не только содержат соль, но и массу вредных веществ. Можно употреблять в пищу любые продукты и блюда, кроме тех, в которых в качестве ингредиентов используются слишком соленые, острые, копченые продукты. Желательно чтобы меню диеты для беременных одобрил лечащий врач.

Видео о правильном питании с меню для беременных