Как сбросить вес при помощи фруктово-ягодных диет, и какие из этих фруктов и ягод способствуют самому быстрому снижению веса? Вы не знаете, с чего начать, и как сбросить вес «грамотно» и без ущерба для собственного здоровья?
Иногда бывает довольно трудно принять решение о начале диеты. Более того — диеты бывают довольно сложными в исполнении и требующие определенных продуктов, определенной последовательности в их употребления. А так хочется простых советов, чтобы их исполнение не только не затрудняло вашу жизнь, но и приносило удовольствие!
СОДЕРЖАНИЕ
Фруктовая диета
Одним из немногочисленных вариантов подобных «комфортных» диет являются, так называемые, фруктовые диеты. Это эффективный набор советов, помогающий вам быстро расправиться с лишними килограммами. Вам не нужно больше ломать голову над тем, как сбросить лишний вес, просто следуйте данным ниже рекомендациям.
«Лейтмотивом» данной диеты является питание фруктами на протяжении шести дней. Причем, объем фруктов для данной диеты – определен, и составляет 9 килограммов. Это количество фруктов равномерно распределяется на все шесть дней вашего нового рациона, и вы планомерно худеете.
Важное замечание: объем потребляемой за день жидкости не должен превышать 500-550 мл. Речь идет о любом виде жидкости – будь то кофе, чай, сок или кефир. И — один приятный нюанс: фрукты можно выбирать любые из списка ниже, которые вам захочется!
Список низкокалорийных фруктов способствующих быстрому похудению (с приведением ккал на 100 грамм):
Меню фруктовой диеты
Теперь – внимание, основной алгоритм вашего питания на ближайшие шесть дней:
- В первый день мы съедаем, максимально, 1 килограмм фруктов.
- Второй день: кушаем фрукты в объеме 1,5 кг.
- На третий день увеличиваем количество съедаемых фруктов до 2 килограммов.
- Четвертый день – повторяем, — 2 кило.
- На пятый сутки объем дневного питания снижается до 1,5 кг.
- Шестой, завершающий день – снова 1 килограмм фруктов.
В числе жидкостей, выпиваемых в течение дня, желательно присутствие воды с разбавленным в ней медом, либо воды с лимоном.
Если вы будете строго придерживаться данных рекомендаций – вы, действительно похудеете, и вас точно больше не будет беспокоить один и тот же вопрос – как сбросить вес. Данную диету можно периодически повторять, но не чаще, чем один раз в полгода.
Разгрузочные дни
К методам щадящего похудения относятся также частичные, разгружающие дни, также основанные на использовании фруктов. Разгрузочные дни, очень важный момент в решении проблемы — как сбросить лишний вес.
Например, не изменяя привычного рациона, вы можете заменять фруктами завтрак (продолжать так в течение недели).
Можно завтрак «оставить в покое», поскольку полезные калории обеспечивают нас энергией на целый день, и кушать яблоки вместо обеда, или ужина, а можно – вместо обеда и ужина (в этом случае, полезно будет добавить к «яблочному обеду» немного супа, только без мяса).
Если вы решили использовать для своего метода яблоки – полезнее будет потереть их на крупной терке — таким образом улучшается их усваивание.
Есть еще один вид весьма эффективной фруктовой диеты, помогающей вам в решении вопроса о том, как сбросить лишний вес — похудение с помощью арбуза, или, так называемая, «арбузная диета». Ее эффект основывается на активной чистке организма. Выводятся шлаки – снимается проблема.
Очищаем организм арбузами
Это, действительно, очень эффективная, а главное — очень простая диета, не приносящая никакого вреда организму. Основное условие – не проводить данную диету более 5-6 дней, и не более 10 дней – если вы иногда станете позволять себе съесть немного хлеба. Этот период вполне достаточен для того, чтобы организм «очистился» — вывел лишние соли и избыток воды. Данные рекомендации, помогут решить вашу проблему — как сбросить вес.
Прежде всего, необходимо рассчитать, сколько «арбузного объема» вам нужно съедать за сутки. Рассчитывается это просто – исходя из вашего веса.
Если ваш вес составляет 70 кг, то ежедневный объем, арбуза, который вы должны скушать – это 10% от массы вашего тела. Соответственно, в вашем случае – рацион состоит из 7 кг арбуза, съедаемого за сутки.
Важно: в рамках данной диеты необходимо питание от 5 до 7 раз в день.
Таким образом, 7 килограммов арбуза равномерно распределяются на 5-7 частей, и употребляются в течение одного дня.
Если вы правильно проведете весь цикл похудения – в памяти останутся лишь воспоминания о том, что вы не знали, как сбросить вес! Ведь эта диета позволяет с легкостью «убрать» до 5 килограммов в сжатые сроки!
При благоприятных обстоятельствах (к коим относятся: дополнительная физическая нагрузка, длительные пешие прогулки и прочее) – вы сможете избавиться и от большего количества лишнего веса, вплоть до 8 кг за несколько дней!
Рекомендации и противопоказания
В течение 2 или 3 недель после окончания арбузной диеты вам необходимо придерживаться определенных правил, чтобы легко ушедший вес не вернулся!
Возьмите на заметку: на завтрак желательны крупы, но каши должны готовиться на воде. Желательно употреблять понемногу различного рода кислые ягоды – самостоятельно или растертые в воде (к примеру, красная или смородина) в обед воздержитесь от жирного мяса, предпочтение отдавайте блюдам из рыбы. На ужин – позвольте себе снова арбуз, но объем съеденного не должен превышать 2-2,5 кг.
Арбузная диета противопоказана больным сахарным диабетом, при камнях в почках, лицам с заболеваниями поджелудочной железы, больным пиелонефритом и людям с другими проблемами желудочно-кишечного тракта.
Яблоки и цитрусовые в приведенных размерах при нахождении на фруктовой диете не рекомендуются людям, имеющим проблемы с кислотностью желудка, а также страдающим «гастритом».
Мы рассказали вам о том, как сбросить вес. Данные методы – очень эффективны! Но прежде, чем вы приступите к борьбе с килограммами – обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если противопоказаний не установлено – остается пожелать вам прекрасных результатов в обретении стройной фигуры!
