Роды – одно из важнейших событий в жизни женщины. Появление малыша на свет – всегда радость. В то же время, для организма мамы – это большой стресс. В силу физиологических причин, женщина во время беременности прибавляет в среднем 10 килограмм. Но это совсем не страшно – ведь они исчезают естественным путем во время родов и в послеродовой период. Однако, довольно часто случается так, что будущие мамы поправляются и на 20 килограмм, избавление от которых может стать серьезной проблемой. Как похудеть после родов?

Режим питания для похудения после родов

Этим вопросом очень часто задаются молодые мамы. На самом деле, есть несколько наиболее эффективных способов, как похудеть после родов быстро и при этом не навредить собственному здоровью.

В первую очередь важно соблюдать верный режим дня. Чаще всего именно нарушение этого правила становится причиной, которая мешает сбросить лишние килограммы. В основном, пока ребенок не спит, молодые мамы полностью поглощены вниманием к нему, не думая о себе. Но, как только чадо засыпает — мама бежит к холодильнику и пытается, как верблюд, наесться впрок. А это приносит большой вред здоровью.

Организм, не получая обеденную еду, подвергается стрессу, в результате чего делает запасы в виде жировых отложений. Поэтому, питаясь неправильно, мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от хронической усталости.

Лучше всего кушать чаще, а порции сделать меньше. Кушайте вместе с малышом – по четыре-пять раз в день. Ведь, если постараться, даже с самым буйным ребенком всегда можно найти десять минут на перекус. Однако, помните – нельзя доедать за вашим малышом, даже, если каша очень вкусная. У вас должен быть разный рацион.

Кормление грудью и похудение

А как похудеть после родов кормящей маме? Все диетологи уверенно говорят, что те мамы, которые кормят ребенка сами, возвращаются к прежним размерам одежды намного быстрее остальных. Это в первую очередь связано с тем, что грудное вскармливание способствует наиболее быстрому сокращению матки. Это помогает в кратчайшие сроки восстановить состояние, которое было до родов.

Но бывает и так, что кормящие мамочки поправляются быстрее, чем малыш растет. Как похудеть после родов во время кормления грудью в этом случае? Самое главное – перестать поглощать молочные продукты в больших количествах. Не следует выбирать наиболее жирные, думая, что таким образом удастся улучшить грудное молоко.

Не увлекайтесь распространенными мифами. На самом деле в этой ситуации намного важнее выбирать наиболее калорийные продукты и, что называется, «есть за двоих», а ограничивать свой рацион полезностями. Ешьте только то, что богато витаминами, минералами, микроэлементами, это намного важнее для здоровья малыша, чем калории, впрочем, как и для вас.

Когда можно начинать худеть после родов?

Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.

В этот же период женщины обычно определяются с теми продуктами, которые ей можно есть с точки зрения безопасности для ребенка. Конечно, существует стандартный и привычный список продуктов, вызывающих у ребенка диатез или аллергическую реакцию: это мед, шоколад, цитрусовые, кофе, сладкое. Однако в каждом конкретном случае могут быть и какие-то свои особенности: какие-то дети не переносят помидоры, какие-то — груши или перцы. И за полтора месяца вполне возможно определиться с тем, что вам можно кушать, а что нет.

Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров. Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности. Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше – 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Физические нагрузки после родов

Следует помнить, что одного лишь правильного питания для похудения мало. Главная причина лишнего веса кроется в недостатке физических нагрузок на организм. Даже, если питаться исключительно овощами фруктами, при отсутствии движения человек полнеет. При работе мышц накопленный организмом жир расходуется, а при лежании на диване – каждая конфета откладывается жировыми массами на ваших боках. Поэтому, во время занятий с ребенком и домашних хлопот давать нагрузку всем группам мышц.

Самые первые нагрузки после родов, которые можно использовать в качестве своеобразной ежедневной тренировки, это прогулки пешком с коляской. Для того чтобы ощутить эффект от таких прогулок, двигаться нужно достаточно интенсивно, проходя каждый день по нескольку километров.

Похудеть в животе маме поможет ношение ребенка в «кенгуру». Это упражнение помогает держать осанку, укрепляет спинные и брюшные мышцы, благодаря чему вы будете «таить» на глазах. Кроме того, тот факт, что малыш постоянно набирает вес, поможет вам увеличивать нагрузки, причем не резко, а постепенно.

Когда после родов можно заниматься спортом?

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Отличным тренажером может быть обычный обруч хула-хуп, кручение которого способствует развитию всех мышц в области талии. Ежедневные двадцатиминутные тренировки с обручем могут дать результат, сравнимый с изнуряющими тренировками на пресс.

Не рекомендуются следующие виды спортивных упражнений:

• аэробика;
• прыжки в воду;
• контактные виды спорта – занятия, во время которых теряется избыточное количество влаги и необходимы ударные упражнения.

Чрезмерные колебания могут отрицательно сказываться на состоянии молочных желез и травмировать протоки. Чтобы этого не произошло, любые спортивные упражнения кормящая мамочка должна выполнять в специальном бюстгальтере на широких лямках, надежно поддерживающих грудь.

Процесс похудения в период лактации растягивается на 6-8 месяцев, к этому следует быть готовой. К активным занятиям спортом перейти возможно не раньше, чем малышу исполнится 6 месяцев – в это время он сможет обходиться без груди – без мамы – уже больше 3 часов.

Занятие сексом после родов

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадку на грушу или яблоко и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.