Английская диета была разработана в Англии и на сегодняшний день считается одним из самых эффективных режимов питания. Диета может продолжаться 7, 14 и 21 день, в зависимости от того на сколько вы желаете похудеть.

К примеру, английская диета на 21 день дает возможность похудеть на 15 кг. Она разделена на так называемые овощно-фруктовые и белковые дни, которые следует чередовать между собой. Помимо этого необходимо в течение двух дней в начале диеты и в конце диеты на 21 день провести разгрузочные дни (голодные).

Принципы английской диеты

Английская диета, отзывы на которую хвалебные, подразумевает почти полное исключение жиров из питания. Организм получает все ему необходимое, то есть белки и углеводы, а жиры потребляет из своих жировых хранилищ. И организм от дефицита не страдает, и человек худеет. Предварительный этап диеты – два разгрузочных дня: литр-полтора молока (или кефир на выбор), при зверском голоде — 1 ст. томатного сока и немного ржаного хлеба.

Основной этап похудения – это чередование белковых и углеводных дней (по 2 дня). Наиболее популярной является трехнедельная английская диета. За такой срок организм успевает перестроиться на новую систему питания и войти в русло естественного похудения. Вообще любая длительная диета, сбалансированная и разнообразная, является грамотным способом похудения в отличие от экспресс-диет. Давайте познакомимся ближе с критериями английского варианта.

Основные правила английской диеты

• Обильное питье – залог результативности диеты и вашего здоровья, постарайтесь налегать на простую воду без соли и газа, а также травяные настои и зеленый чай;
• Пищевые добавки должны состоять исключительно из специй и приправ, поэтому распрощайтесь с солью, сахаром, крахмалом, желатином, подсластителями, усилителями вкуса, загустителями и другими промышленными добавками;
• Готовить блюда для диеты разрешено на пару, гриле, а также отваривать и тушить на воде. Жарить продукты на сковороде или во фритюрнице, отваривать в масле категорически запрещено;
• Никаких жирных блюд, а также соусов и подлив;
• Последний прием пищи не позже 7 вечера;
• Стимулируем пищеварение, выпивая перед сном или натощак с утра столовую ложку масла льняного или оливкового;
• Выбранный режим питания в 4 перекуса останется с вами на 3 недели, при этом следует строго соблюдать чередования дней;
• Натощак за 30 минут до еды выпиваем лимонную воду с медом;
• Постарайтесь не менять разработанное и сбалансированное меню, даже если некоторые продукты покажутся вам заменяемыми;
• Обязательный прием поливитаминов и микроэлементов, которые вы недополучаете в рационе.

Одним из основных принципов питания, является подсчет и соблюдение калорийности (до 1000 ккал в сутки) и распределение ее в порядке нарастания — 200 ккал за завтраками, 300 ккал в обед и 500 ккал за ужином.

Почему же диета считается такой результативной? Во-первых, это потеря нормального количества веса в достаточно сжатые сроки, при этом, не нанося организму стресс и вред. Если правильно выходить из диеты и стараться ограничивать пищевые добавки, другие запрещенные продукты, то вес к вам не вернется долгое время.

Список допустимых продуктов питания

• Допускается употребление следующих продуктов:
• Овощи: практически все, за исключением картофеля. Его можно изредка запекать на обед не более одной штуки.
• Фрукты: практически все, исключаются только высококалорийный инжир, виноград и бананы.
• В английской диете приветствуется овсяная, гречневая и рисовая каши.
• Обезжиренное молоко.
• Большое количество зелени (петрушка, базилик, салат, укроп и пр.)
• Из напитков лучше пить обезжиренное молоко, чай (чаще зеленый, чем черный), и кофе без сахара.
• Минеральная вода должна быть без газов, а также простая вода не менее двух литров.

Готовить продукты лучше в пароварке, или на гриле. Из хлебобулочных изделий нам остается только небольшие кусочки черного хлеба, и то черствые или подсушенные.

Какие продукты нельзя употреблять

• Любые виды мяса и жирные молочные продукты, за исключением обезжиренного молока.
• Придется отказаться от спиртных напитков и никотина, а также очень крепкого кофе и черного чая.
• Сахар, выпечка и сладости так же отходят на задний план. До лучших времен мы оставим любые кондитерские и мучные изделия.
• Сладкие консервированные шипучие напитки вредны в любое время, а уж тем более во время диеты о них нужно просто забыть.
• Табу для нас отныне жареная картошечка и другая подобная пища.
• Одним из главных врагов похудения является соль, но ее с успехом могут заменить травы и пряности.
• Хотя фрукты не считаются тяжелой пищей, но в данном случае калорийные сухофрукты, дыни и виноград также следует ограничить.
• Не приветствуются маринады, соленья и копчености.

Меню для английской диеты

Ниже приводится меню английской диеты на 21, 7 и 14 дней. Его можно видоизменять по своим вкусам, при этом придерживаясь суточной калорийности и общих принципов, о которых сказано выше.

Меню английской диеты на 21 день

Первые два и последний 21-й — разгрузочно-молочные дни:

• Завтрак – стакан молока (кефира) и кусочек черного хлеба.
• Второй завтрак – стакан молока.
• Обед – стакан молока.
• Ужин – стакан молока и кусочек хлеба.
• Перед отходом ко сну – стакан томатного сока.

Белковые дни:

• Завтрак: натуральный кофе с молоком без сахара, половина чайной ложки меда, половина чайной ложки сливочного масла, кусочек черного подсушенного хлеба.
• Второй завтрак: стакан морковного сока.
• Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, 150 гр. отварного нежирного мяса (рыбы), 2 столовые ложки зеленого горошка, кусочек черного хлеба.
• Ужин: 2 яйца и 50 гр. сыра или кусочек отварного мяса, рыбы, ломтик черного хлеба, стакан кефира.

Фруктово-овощные дни:

• Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
• Второй завтрак: 200 гр. любых свежих фруктов (исключение составляют бананы и виноград).
• Обед: овощной суп 200 мл, 150 гр. винегрета без добавления картофеля (или сладкий перец, фаршированный овощами, овощное рагу, овощи тушеные на пару), ломтик хлеба.
• Ужин: 200 гр. салата из свежей белокочанной капусты, свеклы и моркови, заправленный любым растительным маслом, зеленый чай, ломтик хлеба.

Английская диета на 7 дней

Этот вариант системы питания строится из меню 21-дневной диеты. Дни чередуются так:

• 1 и 2 дни – разгрузочные;
• 3 и 4 дни – белковые;
• 5 и 6 дни – овоще-фруктовые;
• 7 день – разгрузочный.

Английская диета на 14 дней

И этот вариант системы питания также основывается из меню трехнедельной диеты. Чередование дней:

• 1 и 2 дни – разгрузочные;
• 3 и 4 дни – белковые;
• 5 и 6 дни – овоще-фруктовые;
• 7 и 8 дни – белковые;
• 9 и 10 дни – овоще-фруктовые;
• 11 и 12 дни – белковые;
• 13 день – овоще-фруктовый;
• 14 день – разгрузочный.

Особенности Английской диеты

Стоит отметить, что во время английской диеты не рекомендуется заниматься силовыми упражнениями, так как организм и без этого страдает от недостатка калорий и витаминов. Достаточно каждое утро делать гимнастику, раз в неделю ходить в бассейн, баню, гулять на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись на свое прежнее место, после диеты старайтесь употреблять небольшие порции, откажитесь от мучного, жареного, сладкого и соленого, ведите активный способ жизни.

Кушайте витамины

Однако резкое снижение веса может привести к свисанию кожи. Чтобы укрепить мышечные стенки, избавиться от целлюлита и предотвратить обвисание кожи, рекомендуется употреблять биологически-активные добавки, в состав которых входит хром. Именно это вещество укрепляет мышечные стенки, делает кожу более упругой и эластичной.

Английская диета – отзывы

• Диету мне посоветовала подруга мамы, которая сейчас живет в Англии. Она рассказывала, что эта диета пользуется большой популярностью в этой стране, особенно среди чрезмерно полных женщин. Мой вес 135 кг, поэтому я также отношусь к крупногабаритным девушкам. Английская диета рассчитана на 21 день помогла мне похудеть на 13 кг! Чувствую себя хорошо, через полгода планирую повторить диету.
• По-моему, диета очень жесткая и не может не вызвать проблемы со здоровьем. По собственному опыту могу сказать, что английская диета не для слабых и требует терпения. Лично мне удалось похудеть только на 4 кг, а не 8 или 15 кг, как утверждают создатели диеты.
• Английская диета — самая лучшая диета из всех, на которых я когда-либо сидела (не учитывая правильного питания и интуитивного питания, которые я не считаю диетами). К тому же это самая первая моя диета. Длительность её составляет 21 день. За это время можно потерять 10 кг лишнего (!) веса. Заметьте, при нормальном весе либо потеряете килограмм 5, либо не потеряете вес вообще.
• Я пробовала эту диету в 2013 году. Было мне 35 лет. Особо строго не придерживалась. Через месяц по окончании я очень резко похудела с 66 до 59 кг. Через пару месяцев вес немного вернулся до отметки 61.5.Я сменила гардероб с 46-48 на 44-46. Вес стабильно держался в районе 62 кг в течении года, при чем я абсолютно ни в чем себе не отказывала. После этого я ещё неоднократно пыталась сидеть на этой системе. Ни кг не ушло. Только прибавилось. На мне она сработала один раз. Не представляю с чем связано это. Видимо, с возрастом метаболизм снижается. Вот после всех НГ праздников ещё попытаюсь. Вдруг чудо произойдет.
• В принципе диету можно выдержать, но это был кошмар. Целых три недели, мне че-то плохо было, целую неделю за ноутбуком. Самое легкое было пить воду и заниматься спортом. В итоге выдержала только неделю. И ничего я не сбросила.

P/S Эффективность Английской диеты позволяет использовать ее и женщинам, и мужчинам. Диета не предназначена для внедрения в качестве системы питания. Ее точно можно назвать разгрузочной. Повторение не рекомендуется ранее, чем через полгода.