Диета Магги с меню на каждый день на 4 недели

диета магги на каждый день

Вот уже несколько десятилетий в числе лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах — яичном (классическом) и творожном. Ей посвящены сайты и научные трактаты, в Сети можно найти массу отзывов тех, кто пытался сбросить вес с помощью данной методики. Одни её хвалят, другие — ругают, и это касается не только простых обывателей, но и диетологов. Некоторые из диетологов утверждают, что эта диета не гарантирует стабилизации веса и является очень несбалансированной. Однако можно найти не меньше отзывов обычных людей, которым, с помощью диеты Магги, удалось сбросить от 8 до 28 кг за 4 недели. Диета никаким образом не связана, кроме своего названия, с одноименными бульонными кубиками известной торговой марки входящей в корпорацию Nestle.

Правила диеты

Существует различие между оригинальной и классической диетой Магги, а также творожной (дальнейшее развитие популярной системы питания для похудения).

Оригинальная – это то, что писалось для Маргарет Тетчет (о ней ниже), и ее продолжительность была 14 дней, в ней допускалось небольшое количество алкоголя и еще некоторые отличия.

Классическая – это яичная диета, тот вид диеты Магги, которая известна всему миру и которая является эталонной и более эффективной. В статье рассмотрена именно классическая (а также творожная), четырехнедельная диета с таблицами разрешенных и запрещенных продуктов и 28-дневным меню на каждый день, которые можно скачать себе.

Творожный вариант диеты Магги был создан несколько позже своего яичного аналога и предназначался для людей, которые в силу какой-либо причины (аллергия, вегетарианство и пр.) не могут или не желают употреблять в пищу куриные яйца. На протяжении данной разновидности диетического режима можно заменять яйца маложирным творогом лишь частично или полностью перейти на употребление этого кисломолочного продукта. Расчет подобной замены основного ингредиента диеты следует проводить из расчета – 1 яйцо равно 100 граммам творога. Остальной рацион питания, хоть и претерпевает незначительные изменения, в основном остается прежним. Продолжительность диеты Магги на твороге составляет минимум 2 недели и максимум 28 суток, за время которых похудевшие таким способом люди также сбрасывали в среднем 8-10 килограмм.

творожная диета Магги

Если вы решили попробовать на себе диету Магги, то стоит учесть то, что у этой системы питания существуют правила для рациона и режима питания, которые нужно неукоснительно соблюдать в классической и творожной разновидности диеты:

  1. Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов (таблицы разрешенных и запрещенных продуктов можно скачать ниже).
  2. Яйца (в классической диете) варятся вкрутую.
  3. Творог (в творожной диете) должен быть только маложирным.
  4. Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
  5. При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
  6. Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
  7. Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
  8. Алкоголь необходимо исключить (правда, в оригинальной диете для Тетчер, разрешалось небольшое количество виски).
  9. Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
  10. В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
  11. Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
  12. Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
  13. В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 2 часа после очередного приема пищи.
  14. Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
  15. На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
  16. Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
  17. При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
  18. В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
  19. Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.

Таблицы разрешенных и запрещенных продуктов для диеты Магги можно скачать одним файлом по ссылке ниже:

скачать таблицы

История появления

Появлению одной из самых знаменитых диет мир обязан не менее знаменитой английской леди Маргарет Тэтчер. Она была разработана специалистами из американской клиники специально для премьер-министра Великобритании и названа в честь нее же. Магги – это уменьшительное имя Маргарет.

маргарет тэтчер

Легендарный премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер вошла в историю как решительный реформатор и вдумчивый стратег. Готовясь занять пост премьер-министра, она получила индивидуальный план строгой, но действенной диеты, главными ингредиентами которой являлись яйцо и грейпфрут. Неизвестно, как часто пользовалась баронесса «диетой Магги», однако план ее хранила всю жизнь в своем архиве.

Диета Магги: меню

Меню – самая главная часть этой диеты. Строгое соблюдение ежедневного рациона питания, прописанного в меню, гарантирует постепенное снижение веса. В тоже время, любой отход от ежедневного меню – снижает эффективность практически в ноль. Скачать меню на четыре недели можно по ссылке ниже:

СКАЧАТЬ МЕНЮ

Стоит отметить, что яичная диета Магги предусматривает ежедневное употребление на завтрак отварных яиц (1-2 шт.), апельсинов или грейпфрутов (1/2). Первые две недели на обед и ужин можно есть различные фрукты, постное мясо, сыр, нежирный творог, овощи и рыбу.

Третья неделя делится на отдельные приемы пищи:

  • понедельник – различные фрукты (кроме винограда, манго, бананов, инжира);
  • вторник – овощи (тушенные, свежие или на гриле);
  • среда – любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде (из разрешенных);
  • четверг — овощи, жареная или вареная рыба;
  • пятница – овощи, жареное или вареное мясо (без жира);
  • суббота и воскресение – можно употреблять исключительно один вид фруктов (яблоки, персики, груши или абрикосы).

Четвертая неделя – завершительный этап диеты Магги. На последней неделе можно составлять смешанный рацион из всех разрешенных продуктов.

Выход из диеты Магги

Конец диеты имеет огромное значение, так как под конец организм начинает постепенно привыкать к небольшим порциям. А после того как диета будет окончена и не будет никаких ограничений может возникнуть срыв. Чтобы такого не случилось, следует на протяжении первых пару недель не вводить жирных и сладких продуктов, а также алкоголь все ещё остаётся под запретом. Чтобы плавно выйти из этой системы питания, следует постепенно переходить на раздельное питание с дроблением на 5–6 частей.

«Выход» из диеты — это особое искусство. После финишной прямой вы можете сразу опустошить холодильник и с лихвой вернуть сброшенные килограммы. В случае с диетой Магги, это провальный план. Переходить на обычный режим питания нужно постепенно.

Следует учесть, что суточная норма калорий на диете Магги — 1200-1500, чтобы вернуться к обычному режиму питания без стресса и проблем, рекомендуется постепенно увеличивать количество потребляемых калорий.
В первую неделю после окончания диеты Магги вы добавляете 200 ккал к своей суточной норме, во вторую —300, в третью — на 400, и так до тех пор, пока ваша дневная норма калорий не достигнет отметки в 1800-2000 ккал.

Отзывы о диете Магги

— Совсем случайно нашла эту диету в интернете. Решила попробовать и теперь вовсе не жалею о своем решении. Режим питания довольно легкий, четыре недели прошли очень быстро. В конце диеты стала на весы и была просто потрясена. За четыре недели мне удалось похудеть на 15 кг! Желаю всем достигнуть таких же результатов.

— Девочки, диета не эффективна! Строго соблюдала все правила, но похудела только на 2,5 кг.

[Оценивших: 2 Средняя оценка: 4]