Автор упражнений Джозеф Пилатес утверждает, что всего 10 занятий дадут возможность почувствовать разницу, 20 – позволят ее увидеть, а через 30 занятий можно обрести обновленное тело. Так что же это такое – пилатес для похудения, упражнения которого дают такой чудесный результат?
СОДЕРЖАНИЕ
Как при помощи пилатеса похудеть на 5-10 кг
Пилатес – это универсальная разновидность фитнеса, которая хорошо подходит для похудения. Эффективность упражнений заключается в объединении дыхания и нагрузки, при этом увеличивается общая эластичность и подвижность тела.
Отзывы о пилатесе практически всегда нося восторженный характер. Комплекс упражнений позволяет укрепить и привести в тонус главные мышечные группы, не оставляя в стороне и мелкие мышцы, которые незаслуженно забываются во время традиционных спортивных упражнений. Эта уникальная гимнастика для похудения доступна людям любого возраста независимо от уровня их физической подготовленности.
Занятия пилатесом не способны травмировать или нанести вред организму, ведь по своим свойствам он напоминает лечебную физкультуру. Упражнения для похудения ягодиц, рук, бедер и живота не только позволят расстаться с лишним весом, но и откорректировать линии тела, придав им элегантную соблазнительность.
Один из самых любимых видов фитнеса у тренеров – это пилатес. 10 минут для похудения достаточно, чтобы всего через месяц добиться удивительных результатов и сбросить до 10 кг лишнего веса.
Вы когда-нибудь обращали внимание на фигуры балерин? Невозможно представить себе, какие нагрузки они испытывают во время тренировок, тем не менее, вы не увидите у них бугристых выраженных мышц, что так свойственно бодибилдерам. Именно такой эффект оказывает пилатес, ведь упражнения способствуют укреплению мышц без дополнительного наращивания.
Кроме того, занятия пилатесом практически не оказывают вредного воздействия на позвоночник, параллельно развивая гибкость и пластичность, тренируя вестибулярный аппарат. Пилатес настолько безопасен, что его прописывают больным в качестве реабилитационных упражнений после различных травм и операционных вмешательств для улучшения состояния суставов и формирования правильной осанки.
Пилатес основан на специфической дыхательной гимнастике в сочетании с упражнениями на растяжку. Кстати говоря, пилатес – просто находка для женщин, она показана даже тем, кто страдает заболеваниями мочеполовой системы. Пилатесом могут заниматься даже дамы в интересном положении (конечно, упражнения в этом случае должны быть скорректированы тренером). Кроме того, при помощи пилатеса можно целенаправленно корректировать именно проблемные участки тела и сжигать жировые отложения там, где это особенно нужно.
Виды пилатеса
Разновидности пилатеса:
- Статичные тренировки на полу. Упражнения выполняются сидя или лежа без использования спортивного оборудования.
- Использование специальных приспособлений. Это могут быть гантели, фитбол, амортизаторы и т.д.
- Использование тренажеров. В пилатесе используются специальные фитнес тренажеры, которые не имеют ничего общего с привычными нам кардиотренажерами. Эти приспособления не позволяют фиксировать опору, поэтому для выполнения упражнения нужно прикладывать немалые усилия для сохранения равновесия. Это способствует тому, что в работе задействуются практически все группы мышц, включая мелкие.
Несколько рекомендаций по выполнению упражнений
Пилатес доступен в домашних условиях, только вам нужно будет тщательно изучить принципы этой гимнастики либо самостоятельно, либо, что более желательно, обратиться к профессиональному тренеру для консультации.
Как уже говорилось выше, пилатес основан на специфической дыхательной гимнастике, когда дыхание как бы «прячется» в области позвоночника. Это значит, что при дыхании не должен надуваться живот и расширяться диафрагма. Старайтесь заполнить воздухом нижнюю часть легких, как будто у вас раздувается спина. Подобный вид дыхания дает возможность свободного выполнения всех видов упражнений, насыщая все клетки тела кислородом.
Начинайте с простых и доступных для исполнения упражнений, которые считаются базовыми. Это станет хорошей основой для выполнения более сложных упражнений. Всегда держите мышцы живота в напряжении.
Сконцентрируйте свое внимание только на упражнениях, которые вы делаете в настоящий момент. Не допускайте никаких отвлеченных мыслей о ваших повседневных делах и проблемах.
Как и любые занятия спортом, пилатес предполагает регулярность занятий. Оптимальный режим – 3 раза в неделю по 40 минут, и тогда вы можете не сомневаться, что получите идеальные формы тела всего через несколько недель.
