Довольно часто мы жалуемся на сильные боли в спине, но даже и не догадываемся, что боли эти вызваны от того, что наш выпирающий животик перекладывает весь свой вес на спину. И случается порой, что спина не выдерживает этих нагрузок. Поэтому, что бы избежать проблем в спине, нужно убрать живот и укрепить мышцы брюшного пресса. Этим самым вы защитите свою спину.

Если основными проблемными зонами являются живот и бока, то придется пересмотреть свой образ жизни. Убрать лишний жир в этих местах можно только в совокупности двух составляющих: правильного питания и определенных физических нагрузок.

Питание для уменьшения живота и объемов талии

В обязательном порядке вы должны отказаться от фаст-фудов, еды из пакетика, мучной и сладкой продукции, а так же от копчёных продуктов и другой жирной пищи. Взамен всему этому употребляйте в пищу фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши. Так же разрешается нежирное мясо.

Продукты, содержащие сложные углеводы, является крупнейшим источником лишнего жира. Они не утоляют голод и, можно сказать, бесполезны. Это продукты из муки, сладости, их надо исключить из своего ежедневного рациона. Но все-таки углеводы нужны организму. Нужные углеводы можно получить из каш, макарон и овощей. Кстати, употребление фруктов необходимо свести к минимуму, ведь в них тоже содержится достаточно сахара.

Лучшим обедом для людей, которые хотят похудеть именно в животе и боках – есть овощи, зелень и белки (нежирные сорта мяса, птицу, рыбу, яйца). Можно употреблять цельнозерновой хлеб или хлебцы. Самый оптимальный вариант ежедневного питания должен состоять из пяти приемов пищи в течение суток: завтрака, второго завтрака, обеда, полдника, ужина. Также необходимо пить много некипячёной, минеральной, негазированной воды. И откажитесь от черного чая и черного кофе. Пейте зеленый чай и кофе из не обжаренных зерен.

Избавиться от живота поможет прямая осанка

Уже давно известно, что кривая осанка отражается не только на позвоночнике, но и на многих внутренних органах. Причём здесь живот? А притом, что под воздействием сутулости внутренние органы сжимаются, и начинают слегка выпирать вперёд, что увеличивает живот. Следовательно, ровная осанка будет держать наш пресс в отличном состоянии, проще говоря, у нас будет подтянутый животик.

Избавиться от живота помогут физические упражнения

Предыдущий совет принесёт свои плоды, только при сильных брюшных мышцах. Если же мышцы живота слабые, то, как бы вы этого не хотели, вам придётся заниматься физическими упражнениями, иначе пользы от предыдущего совета не будет. Уделяйте своему животику десять — пятнадцать минут в день, и уже через месяц вы заметите результаты. Не нужно утомлять себя до «посинения» или появления боли в мышцах. Кстати, небольшие боль в мышцах живота, это положительное явление означающее, что мышцы укрепляются. Через пару дней это ощущение боли успешно исчезнет.

Но от того, что вы качаете пресс, живот «сухим» не станет. «Кубики» у нас есть у всех, у кого-то они менее развиты, у кого более, просто они скрыты под слоем жира!

Разделим всех на 2 категории:

1. Люди, которые имеют плоский живот, но не видно кубиков. Для таких людей: питание + физические нагрузки, кардио + силовые тренировки (на все группы мышц), для того, чтобы уменьшить количество жира в теле, тогда пресс станет более рельефным, упражнения на пресс можно и не делать.
2. Люди, которые имеют большой живот, который выпирает, и обычную избыточную массу. Для такой группы: питание + физические нагрузки (и силовые и кардио) + упражнения с акцентом дополнительно на пресс, но, если в 1-м случае, можно не делать упражнения на пресс, то во 2-м, обязательно, для того, чтобы привести мышцы живота в тонус, как результат, живот станет плоским.

Никогда нельзя сказать точно, на сколько человек похудеет, если начнет выполнять упражнения и правильно питаться, ибо все зависит от особенности организма, от работы его гормонов, от образа и стиля жизни. Никто этого «наверняка» не знает.

Обычно в течение первой недели тренировок и питания вес сходит равномерно и быстро. Кажется, что так будет постоянно и через 2-3 месяца можно будет попрощаться с двадцатью килограммами. Но это не так. В следующем месяце вес начнет сходить все медленнее и медленнее или вообще «встанет». В такие моменты главное – не паниковать, не бросать и не увеличивать тренировки, не сокращать калорийность меню. Этот момент имеет название – прохождение «мертвой» точки. Пройдя ее, вес снова начнет сходить.

Ниже представлены упражнения для начального уровня, предназначенные, прежде всего, для людей далеких от физкультуры. Начните с них, постепенно приплюсовывая к ним другие упражнения. Выполняя их – не переусердствуйте, иначе вы быстро «сдуетесь» и желание продолжать делать их проедет. Начинайте всегда с малого!

Упражнение «Кошка для живота»

«Кошка» — по данным специалистов это самое полезное упражнение для мышц вашего живота, помогая сделать его ровным и упругим. Хотя благотворно влияет это упражнение не только на животик. Регулярное и правильное выполнение упражнения, поможет решить вашу проблему — как убрать живот.

Как правильно сделать «Кошку»?

Встаньте на четвереньки, при этом руки и спина должны быть абсолютно прямыми. Смотрите прямо перед собой, не наклоняя головы. Теперь сделайте выдох, вдох, и вот теперь сделайте сильный выдох и примите следующую позу. Для этого наклоните голову и единовременно выгибайте спину, как можно выше. Задержитесь в таком положении на десять — пятнадцать секунд. Можете дышать, и снова принять начальную позу. Повторите это упражнение три раза, а затем расслабьтесь и отдохните перед следующим подходом. Выполняется это упражнение по следующей схеме: 3 похода с перерывами для отдыха, по 3-7 раз за подход.

Упражнение «Ножницы»

Это упражнение рассчитано на тренировку «нижнего» пресса. Выполняется упражнение следующим образом:

• Лягте на ровную поверхность и расслабьтесь, руки вдоль тела ладонями вниз.
• На глубоком вдохе поднимите ноги на высоту 15-20 см. На медленном выдохе начинайте делать быстрые перекрёстные движения, как на видео ниже.
• Как только сделаете полностью выдох – опустите ноги и расслабьтесь. Сделайте несколько вдохов и выдохов без движений.
• Повторите упражнение еще 7-10 раз.

Что делать если живот не уходит?

Стоит понимать, что не все в этой жизни обязательно должно идти по плану, а тем более организм и вес. Вес можно как быстро набрать, так быстро и сбросить. А можно не сбросить. И это нормально. Вес может стоять несколько недель, затем немного увеличиться, затем снова идти на спад. Это тоже нормально. Что делать в таких случаях? Ждать. Просто набраться терпения и ждать. Жить и работать в том же режиме, питаться по тому же меню, с которым и питались, не увеличивать физические нагрузки, не уменьшать количество приемов пищи, не голодать!

Сам процесс жиро сжигания — это уже большой стресс для организма, необходимо проводить этот процесс постепенно. Потому что если загонять организм в угол еще больше, может выделиться значительное количество гормона кортизола, который влечет за собой не только увеличение веса, но и проблемы с кожей, снижение иммунитета и приводит к серьезным проблемам со здоровьем. А это – никому не нужно!